Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

Cùng http://giamcan2day.net khám phá chế độ ăn uống giảm cân của người Nga bạn nhé. Chuyên gia dinh dưỡng của Nga khuyên hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là đường vì nhanh chóng biến thành chất béo. Chế độ ăn uống của Nga bao gồm ăn sáng, trưa, tối và bữa ăn tối. 

Thứ hai

ca luoc 300x225 Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

 

Ăn sáng: 100 g cá luộc, 150 g xà lách với dưa cải bắp, đậu xanh, cà rốt luộc, tách cà phê đen không đường.

Ăn trưa: 150 g thịt luộc, 100 g phô mai béo, 2 quả táo.

Bữa tối: súp chay với bất kỳ loại rau, 150 g bắp cải hầm và cà rốt, 1 ly nước ép táo.

Bữa Tiệc Ly: 100 g cá luộc, 2 củ khoai tây luộc, tách trà không đường.

Thứ ba

xa lach 300x248 Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

 

Ăn sáng: 200 g xà lách với rau cải tươi băm nhỏ với đậu xanh và hành tây, chứa đầy dầu thực vật. Tách cà phê đen.

Ăn trưa: 1 ly kefir.

Tối: 100 g thịt bò với cà rốt luộc, 1 y nước ép táo.

Bữa Tiệc Ly: 100 g cá hấp, 2 củ khoai tây luộc, 1 quả cam.

Thứ tư

Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, tách cà phê đen.

Ăn trưa: 100 g kiều mạch ngũ cốc với những lát trái cây.

Tối: 150 g gà tây, 2 quả táo, 1 quả cam.

Bữa Tiệc Ly: sa lát Nga không tiêu, đầy dầu thực vật, 1 ly nước táo.

Thứ năm

banhmi nuong 300x276 Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

 

Bữa sáng: 1 ly kefir, 1 bánh mì nướng.

Ăn trưa: xà lách với rau thô, chứa đầy dầu thực vật.

Tối: 100 g thịt luộc, 150 g xà lách với dưa cải bắp, đậu xanh và hành tây.

Bữa Tiệc Ly: canh rau thịt, 100 g cà rốt tươi mài đầy lượng nhỏ mayo.

Thứ sáu

Ăn sáng: 3 muỗng canh pho mát, tách cà phê đen không đường.

Ăn trưa: 2 quả táo, 2 quả cam, 1 ly nước cam.

Bữa tối: 1 xúc xích, 150 g bắp cải tươi với nước cốt chanh, 1 ly nước cam.

Bữa Tiệc Ly: 150 g cá chiên ít chất béo, 100 g nho đỏ, cốc nước khoáng.

Thứ bảy

thit luoc 300x199 Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả của Nga!

 

Ăn sáng: 100 g thịt luộc, 100 g dưa cải bắp.

Ăn trưa: 100 g phô mai không béo.

Bữa tối: phần súp rau thịt ít chất béo hoặc nước dùng nấm, cắt nhỏ của bánh mì.

Bữa Tiệc Ly: miếng thịt lợn nhanh, 100 g nghiền củ cải luộc với mận, tách trà không đường.

Chủ Nhật

Ăn sáng: 100 g kiều mạch ngũ cốc với 1 muỗng canh mật ong.

Ăn trưa: 150 g xà lách với bất kỳ trái cây.

Tối: 100 g cá luộc, 150 g xà lách với bất kỳ loại rau thô, chứa đầy dầu thực vật.

Bữa Tiệc Ly: 100 g thịt luộc, 2 củ khoai tây luộc, 1 quả táo và 1 cốc nước táo.

Bạn hãy đưa vào thực đơn giảm cân của mình với một chế độ ăn uống như trên nhé. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công lấy lại vóc dáng như ý nhé.

 

Leave a Comment