Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân vùn vụt hay chỉ đơn giản muốn giữ vóc dáng cân đối của mình thon gọn. Danh sách thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ được dáng vóc ngọc ngà, một cơ thể khỏe mạnh:

dang voc ngoc nga 200x300 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ảnh minh họa.

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ do đó có thể giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Chỉ cần nửa gói bột yến mạch (khoảng 5g) sẽ là một thực đơn giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể. Hãy thử trộn bột yến mạch với sôcôla đen nhé!

Đậu đen

Công dụng chữa bệnh của đậu đen 300x214 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Một tách bột đậu đen chỉ chứa 15g protein, đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào có trong các nguồn protein khác như trong thịt đỏ. Hãy thử hòa bột đậu đen với nước đào ướp, bạn sẽ có một thức uống mát lại yên tâm cho cân nặng của mình.

Bông cải xanh

Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau họ cải này nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nhưng với hàm lượng chất xơ lớn và lượng calorie ít hơn 30, rõ rang bông cải xanh sẽ là giải pháp cực tốt cho vấn đề cân nặng.

Gạo lứt

gao lut tay nguyen 300x212 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Gạo lứt giàu chất xơ và dùng thay thế cho gạo trắng rất tốt. Nửa chén gạo lứt chứa tới 1,7g chất kháng tinh bột, một thực đơn lành mạnh làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Bạn sợ bơ béo ư? Không có lý do gì để sợ ăn bơ vì bơ là một chất béo lành mạnh. Oleic acid, một loại chất béo không bão hòa đơn có thể chế ngự cơn đói. Chỉ cần một phần tư hoặc một nửa quả bơ là bạn có thể chuẩn bị cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy thử món sandwich: bơ, rau diếp và cà chua.

Đậu đỏ

dau do 255x300 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Đậu đỏ cung cấp protein và chất xơ (nhiều hơn 5g mỗi khẩu phần). Đậu đỏ cũng giàu chất kháng tinh bột và thúc đẩy quá trình giảm béo.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đặc biệt tốt giúp bạn giảm cân. Kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, những người ăn uống với chế độ ít calorie và cộng thêm sự giúp đỡ của hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm trọng lượng nhanh hơn những người khác.

Đậu lăng

dau lang 300x200 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Đậu lăng rất giàu chất xơ và protein. Một nửa tách đậu lăng có chứa tới 3,4g chất kháng tinh bột, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất  và đốt cháy chất béo.

Cá hồi

Nguồn protein có trong cá hồi giúp bạn no nê mà không cần thêm chất béo. Tuy nhiên có tới trên 50% phụ nữ tuổi từ 18 – 50 không biết rằng họ đã nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này. Bổ sung đạm bằng cá hồi là sự lựa chọn gọn nhẹ hơn so với những loại thịt đỏ và có chứa đầy đủ các loại chất béo không bão hòa đơn cần thiết cho nguồn năng lượng của bạn. Bạn hãy thử món cá hồi nướng và salad dứa mà xem!

qua le 239x300 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ ăn ba quả lê một ngày sẽ tiêu thụ ít calorie hơn và giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

Bưởi

Trong bưởi có chứa hợp chất có thể làm giảm isulin, hormone lưu trữ chất béo và giúp bạn giảm cân. Bưởi cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa tới 90% nước, nó sẽ khiến bạn ăn ít đi. Phương pháp giảm cân từ bưởi có thể đem lại cho bạn kết quả bất ngờ

Chuối

Một quả chuối chưa chín kỹ có chứa tới 12,5g chất kháng tinh bột. Ngay cả khi đã chín kỹ, chuối vẫn được xếp hạng cao trong danh sách các thực phẩm có hàm lượng kháng tinh bột. Và ăn chuối sẽ giúp chống đói, no lâu.

Pho mát

pho mat 300x225 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Pho mát từ sữa dê và feta chứa acid béo giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều chất béo. Hãy tìm những loại pho mát làm từ sữa của những con bò nuôi thả tự nhiên, đó là những loại có chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Trà xanh

Chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ đốt cháy chất béo và calorie. Một nghiên cứu cho thấy, uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm trọng lượng nhanh gấp đôi.

Trứng

trung 300x283 Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Đừng nhăn mặt khi nhắc đến trứng và vấn đề giảm cân. Ăn sáng với trứng cùng hàm lượng protein cao sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn. Những người ăn bữa sáng với trứng sẽ giảm trọng lượng gấp đôi so với những người chỉ ăn bánh mì. Và bạn cũng đừng lo lắng về cholesterol vì trứng không đem lại lượng cholesterol cao hơn bánh mì.

Sôcôla đen

Chúc mừng những người yêu thích sôcôla! Sôcôla đen có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít vào bữa tiếp theo. Bổ sung sôcôla đen vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy chất béo và calorie, nó còn có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm muối, ngọt, béo…

Cam

Một quả cam chỉ chứa 59 calorie nhưng lại chứa một lượng chất xơ khổng lồ được xếp hạng cao nhất trong các loại trái cây trong danh sách 38 loại trái cây được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Úc. Cảm giác no có thể giúp bạn ăn ít đi trong suốt ngày.

Leave a Comment